Zbavte se stresu a vytiskněte si antistresové omalovánky

Stres náš každodenní: jak ho rozpoznat a zvládat

Setkáváte se se stresem v práci, ve škole nebo doma? Stresu se nedá úplně vyhnout a v přiměřené míře nemusí být škodlivý. Krátkodobě nám může pomoci soustředit se a reagovat na náročnou situaci. Problém nastává tehdy, když je příliš intenzivní, pravidelně se opakuje nebo nemáme dostatek času na zotavení.

Dlouhodobý stres může ovlivnit spánek, náladu, schopnost soustředit se i tělesné zdraví. Neznamená to však, že každý vystresovaný člověk automaticky vyhoří nebo dostane infarkt. Rozhoduje intenzita a trvání zátěže, zdravotní stav, životní podmínky i způsob, jakým na stres reagujeme.

Co je stres

Stres je přirozená psychická a tělesná reakce na náročnou situaci, tlak nebo vnímané ohrožení. Organismus se připraví na zvýšený výkon: může se zrychlit tep a dýchání, zvýšit svalové napětí a zhoršit schopnost klidně přemýšlet.

Krátkodobá stresová reakce může být užitečná například před zkouškou, pracovním pohovorem nebo důležitou prezentací. Když ale zátěž trvá dlouho nebo se opakuje bez dostatečného odpočinku, stres může začít narušovat každodenní fungování a zhoršovat už existující zdravotní problémy.

Doporučujeme

Tužka MILAN trojhranná oboustranná červeno-modrá

Oboustranná trojhranná tužka v kombinaci červeno-modré barvy, vhodná pro značení, editaci, zvýraznění a psaní. tuha o průměru 2,9 mm ergonomický trojúhelníkový tvar tuha vytváří rovnoměrný tah a je odolná vůči zlomení Balení obsahuje 12 ks Cena je za 1 kus.

7 Kč s DPH 6 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Pastelka trojhranná STABILO Trio silná, bílá

STABILO Trio silná pastelka je ideální pro malé umělce, kteří si rádi kreslí. STABILO Trio tlusté mají trojhranný tvar a jsou navrženy tak, aby se dětem dobře držely a pomohly naučit je správně používat psací potřeby. Typickým znakem je trojhranný tvar, který se dobře drží a navádí ke správnému úchopu. Mají intenzivní výdej barvy. Barva: bílá.

16 Kč s DPH 13 Kč bez DPH

Na skladě

10+ ks

Barevná tužka, válcovitý tvar, na všechny povrchy, vodovzdorná (glasochrom) STAEDTLER "Lumocolor 108", červená

- suchý popisovač - tužka s vodovzdorným, dřevěným povlakem v 6 různých barvách - vhodný téměř na všechny povrchy (papír, plast, kov, sklo, pleť a kámen) - neprosvítá na druhou stranu papíru - s certifikátem PEFC Značka: STAEDTLER Výrobce: STAEDTLER SE Adresa: Moosäcker. 3 , 90427 Nuremberg, Germany Web: http://www.staedtler.com Email: https://www.staedtler.com/intl/en/service/contact/

49 Kč s DPH 40 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Barevná tužka, šestihranná, na všechny povrchy, nepermanentní (omnichrom), STAEDTLER "Lumocolor 108", červená

- šestihranná barevná tužka s vodovzdorným, dřevěným povlakem v 6 různých barvách - vhodná téměř na všechny povrchy (papír, plast, kov, sklo, pleť a kámen) - z hladkých povrchů stíratelná - neprosakuje na následující stranu - ideální pro průmyslové a obchodní použití - s certifikátem PESTA Značka: : Moosäckerstr. 3 , 90427 Nuremberg, Germany Web: http://www.staedtler.com Email: https://www.staedtler.com/intl/en/service/contact/

49 Kč s DPH 40 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Pastelky JUNIOR Ocean World šestihranné/gumovatelné - sada 12 ks

Vygumuj a znovu nakresli s novými barvičkami Ocean World! Sada obsahuje 12 pastelek jasných barev s gumou na horním konci.

30 Kč s DPH 25 Kč bez DPH

Na skladě

5+ ks

Barevná tužka, šestihranná, na každý povrch, STABILO "All", žlutá

Šestihranná barevná, grafitová tužka, která píše téměř na každý povrch. Píše výborně na sklo, kov, plast, kámen, papír, porcelán. Vodou rozmívatelná žlutá barva. Tuhy jsou z vysoce kvalitních pigmentů resp. nejjemnějšího grafitu. Ideální pro umělce a profesionály se speciálními nároky. z řemeslných odvětví. Tuha 3,3 mm.

53 Kč s DPH 44 Kč bez DPH

Na skladě

10+ ks

Barvičky šestihranné CENTROPEN 9520/24f

Dřevěné školní barvičky v sadě 24 ks.

81 Kč s DPH 67 Kč bez DPH

Na skladě

100+ ks

Barvičky šestihranné CENTROPEN 9520/18f

Dřevěné školní barvičky v sadě 18 ks.

62 Kč s DPH 51 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Barvičky KEYROAD s gumou, 12 barev

Tříhranné tužkové pastelky s gumou, ideální pro omalovánky. Měkký grafit, lehké ostření. V sadě 12 barev. Barva: mix barev.

62 Kč s DPH 51 Kč bez DPH

Na skladě

100+ ks

Pastelky JUNIOR Ocean World trojhranné - sada 6 ks

Dřevěné barevné pastelky sytých barev, které vyhoví rozmanitým potřebám dětí. Klasický šestihranný tvar, určené pro školáky i předškoláky. Pastelky nemají na těle žádné logo výrobce. Sada obsahuje 12 kusů, baleno v papírové krabičce.

19 Kč s DPH 16 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Barvičky trojhranné CENTROPEN 9521/18f

Trojúhelníkové školní barvičky v sadě 18 ks.

72 Kč s DPH 60 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR'PEPS STRONG" sada 18 ks

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR'PEPS STRONG". Výborná krycí schopnost. Pohodlně se drží. Tuhy jsou odolné proti lámání. snadno se strouhají. Trojúhelníkový tvar nabízí snadné uchopení a je ideální pro děti, které jsou nadšené uměním, které chtějí kreslit, vybarvovat, zdobit a obohatit své kresby. Průměr tuhy 3,2 mm. Balení obsahuje 18 ks.

92 Kč s DPH 76 Kč bez DPH

Na skladě

5+ ks

Pastelky šestihranné M&G - sada 12 ks

Dřevěné barevné pastelky v jasných a intenzivních barvách So Many Cats. Ergonomický trojhranný tvar tužky s lakovaným tělem pro snazší uchopení. Pastelky jsou určeny pro školáky i předškoláky. Tuhy jsou odolné proti lámání. snadno se strouhají. Dodáváno v papírové krabičce na blistru po 12 ks.

60 Kč s DPH 50 Kč bez DPH

Na skladě

50+ ks

Barevné tužky, sada, trojhranné, COOL BY VICTORIA, 6 různých barev, 6ks

- zářivé barvy - vynikající krytí - trojhranný tvar pro pohodlné používání - tloušťka hrotu: 2,9 mm Značka: COOL BY VICTORIA Výrobce: Corwell Kft Adresa: 2120 Dunakeszi, Pallag utca 37. Hungary Web:

19 Kč s DPH 16 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Pastelky KOH-I-NOOR šestihranné, sada 24 ks

24-kusová sada školních pastelek s dobrou krycí schopností a dřevěným tělem standardní kvality, dodávána v papírovém boxu s eurozávěsem. Značeno 6 - hranné pastelky, délka pastelky 175 mm, tloušťka tužky 6,9 mm, tloušťka tuhy 3 mm.

102 Kč s DPH 84 Kč bez DPH

Na skladě

10+ ks

Barvičky KEYROAD Mini, 12 barev

Mini tužkové pastelky, ideální pro omalovánky, měkký grafit, lehké ostření. Délka: 85 mm. V sadě 12 barev v sadě. Barva: mix barev.

25 Kč s DPH 21 Kč bez DPH

Na skladě

1+ ks

Mezi časté zdroje stresu patří pracovní tlak, nejistota zaměstnání, finanční problémy, konflikty ve vztazích, nemoc, péče o blízkého člověka nebo výrazné životní změny. Stres zažívají i děti a dospívající. Může souviset se školními požadavky, vztahy mezi spolužáky, rodinnou situací nebo pocitem, že nad děním nemají kontrolu.

S dlouhodobým pracovním stresem souvisí i vyhoření. Tento pojem však neoznačuje každou únavu nebo přetížení. WHO ho vymezuje jako jev spojený s chronickým stresem na pracovišti, který se nepodařilo úspěšně zvládnout. Projevuje se především vyčerpáním, rostoucím odstupem nebo cynismem vůči práci a poklesem pracovní výkonnosti.

Ilustrace: AI-generated

Jak se může stres projevovat

Projevy stresu se mezi lidmi liší a často se navzájem kombinují.

Mezi psychické a emocionální projevy patří podrážděnost, nervozita, napětí, pocit zahlcení, nadměrné obavy, problémy se soustředěním nebo rozhodováním a častější změny nálady.

Tělesně se stres může projevit bolestí hlavy, svalovým napětím, trávicími potížemi, pocením, zrychleným tepem, závratěmi, únavou nebo problémy se spánkem.

Změny chování mohou zahrnovat vyhýbání se lidem, omezení komunikace, odkládání povinností, přejídání nebo ztrátu chuti k jídlu. Někteří lidé začnou častěji kouřit, pít alkohol nebo používat jiné nezdravé způsoby zvládání napětí.

Tyto projevy nemusí být vždy způsobené stresem. Například bolest na hrudi, výrazné bušení srdce nebo dušnost mohou mít i jinou příčinu, proto je není namístě automaticky připisovat psychickému vypětí.

Co můžete udělat proti stresu

Zcela odstranit všechny stresory obvykle není možné. Užitečnější je rozlišit, co dokážete ovlivnit, a zároveň si vytvářet prostor pro pravidelné zotavení.

Pojmenujte zdroj zátěže

Zkuste si zapsat, které situace vás zatěžují nejvíc. Následně je rozdělte na ty, které můžete změnit, a ty, nad nimiž nemáte přímou kontrolu.

U ovlivnitelných problémů může pomoci úprava pracovních priorit, rozdělení velkého úkolu na menší kroky, nastavení hranic nebo rozhovor s člověkem, kterého se situace týká. U neovlivnitelných problémů se vyplatí soustředit energii na vlastní reakci a na dostupnou podporu.

Nezanedbávejte základní potřeby

Pravidelný spánek, pohyb, jídlo a kontakt s lidmi působí jednoduše, ale při dlouhodobé zátěži je často odsouváme jako první. Právě nedostatek spánku a izolace přitom mohou zhoršit schopnost stres zvládat.

Pohyb nemusí znamenat náročný sportovní trénink. Pomoci může i chůze, jízda na kole, práce na zahradě nebo jiná pravidelná aktivita, která vám vyhovuje. WHO mezi základní doporučení řadí i udržování denního režimu, dostatek spánku, pravidelný pohyb a kontakt s blízkými.

Zpomalte tělesnou reakci

Při náhlém napětí může pomoci pomalé a pravidelné dýchání. Nesnažte se nadechnout co nejhlouběji nebo co nejrychleji. Pohodlnější bývá klidně se nadechnout nosem a o něco déle vydechovat.

Dechové nebo uzemňovací cvičení neodstraní příčinu problému. Může však snížit okamžité napětí natolik, abyste dokázali klidněji přemýšlet a rozhodovat se.

Najděte si činnost, u které se dokážete soustředit na přítomnost

Někdo si odpočine u sportu, jiný u hudby, čtení, vaření, ruční práce nebo pobytu v přírodě. Důležité je, aby činnost nebyla další povinností a abyste u ní dokázali alespoň na chvíli přesměrovat pozornost.

Jednou z možností jsou i antistresové omalovánky.

Mohou antistresové omalovánky pomoci?

Vybarvování může být jednoduchá a dostupná relaxační činnost. Opakované pohyby, výběr barev a soustředění se na konkrétní plochu mohou některým lidem pomoci na chvíli přerušit tok nepříjemných myšlenek.

Výsledky výzkumu ale nejsou jednoznačné. Některé studie zaznamenaly krátkodobé snížení úzkosti, metaanalýza dostupných studií však nezjistila, že by vybarvování mandal snižovalo úzkost výrazněji než volné kreslení. Omalovánky proto lze považovat za nenáročný způsob relaxace, ne za léčbu chronického stresu nebo ochranu před srdečním infarktem.

K vyzkoušení nepotřebujete speciální vybavení. Předlohu si můžete koupit v knihkupectví nebo najít na stránce, která nabízí legálně dostupné soubory pro osobní použití. Černobílou předlohu ve formátu PDF vytiskne běžná laserová nebo inkoustová tiskárna.

Vybarvovat můžete i na mobilu, tabletu nebo počítači. Papírová verze je ale praktická tehdy, když chcete na chvíli odložit obrazovku a upozornění.

Zkuste si na vybarvování vyhradit 15 až 30 minut. Před začátkem a po skončení si můžete na stupnici od 0 do 10 ohodnotit, jaké napětí právě cítíte. Tak zjistíte, jestli vám tato činnost skutečně pomáhá, místo abyste se spoléhali jen na označení „antistresová“.

Kdy už svépomoc nestačí

Odbornou pomoc je vhodné vyhledat, pokud stres trvá delší dobu, výrazně zhoršuje spánek, práci, studium nebo vztahy, případně pokud postupy, které zkoušíte sami, nepřinášejí zlepšení. Obrátit se můžete na praktického lékaře, psychologa nebo jiného odborníka na duševní zdraví.

Při náhlé bolesti nebo tlaku na hrudi, zejména pokud bolest neustupuje, šíří se do ruky, krku, čelisti nebo zad a doprovází ji pocení, nevolnost či dušnost, kontaktujte místní tísňovou linku. Takové příznaky se nemají řešit jen relaxačním cvičením.

Omalovánky mohou být příjemným doplňkem odpočinku. Dlouhodobé zvládání stresu však obvykle vyžaduje kombinaci více kroků: přiměřenou zátěž, dostatek zotavení, pohyb, kvalitní spánek, podporu blízkých a v případě potřeby i odbornou pomoc.

Blog Ďalšie zaujímavé články